Anderson Squat (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Anderson Squat (Tạ đòn), Gánh tạ Anderson từ giá đỡ (Tạ đòn).

Bài tập gánh tạ đòn trên lưng bắt đầu từ trạng thái dừng hoàn toàn trên thanh chốt an toàn ở vị trí đáy.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt thanh tạ trên các thanh chốt an toàn chắc chắn ở độ cao squat thấp nhất đã chọn và thiết lập tư thế back-squat bên dưới thanh tạ.
2. Gồng chặt thân người và phát lực đẩy lên từ điểm dừng hoàn toàn cho đến khi đứng thẳng.
3. Hạ tạ có kiểm soát cho đến khi thanh tạ tựa lên cả hai chốt an toàn; ổn định lại tư thế trước lần lặp tiếp theo.