Đá đùi trước từng bên dùng đĩa tạ (Máy tập)

Tên gọi khác: Đá đùi trước từng bên dùng đĩa tạ (Máy tập), Duỗi chân từng bên trên máy đĩa tạ (Máy tập).

Động tác đá đùi trước luân phiên sử dụng máy lắp bánh tạ với hai cần đòn bẩy độc lập.

Cách thực hiện bài tập

Điều chỉnh máy đá đùi trước lắp đĩa tạ hai tay đòn độc lập sao cho mỗi đầu gối thẳng hàng với trục xoay và phần dưới cẳng chân nằm sau đệm lăn ngay phía trên mắt cá chân. Ngồi tựa lưng và đùi vào đệm, nắm lấy tay cầm hai bên và bắt đầu với cả hai đầu gối gập.
Duỗi thẳng một đầu gối trong khi cần đòn bẩy bên kia vẫn giữ ở vị trí thấp; hạ hoàn toàn bên đó xuống có kiểm soát trước khi duỗi đầu gối bên đối diện. Giữ khung chậu và lưng áp sát đệm tựa, tính số lần lặp cho từng chân.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn

Tạ đòn