Extensão de pernas alternada articulada (Máquina)

Também conhecido como: Extensão de pernas alternada articulada (Máquina), Cadeira extensora alternada articulada (Máquina).

Extensões de perna alternadas usando dois braços de alavanca independentes com anilhas.

Como fazer este exercício

1. Ajuste uma máquina extensora de pernas articulada com braços independentes de modo que cada joelho se alinhe ao seu pivô e cada canela inferior apoie atrás do seu próprio rolo, logo acima do tornozelo. Sente-se com as costas e coxas apoiadas, segure as manoplas laterais e comece com ambos os joelhos flexionados.
2. Estenda um joelho enquanto a outra alavanca permanece abaixada; desça esse lado totalmente de forma controlada antes de estender o joelho oposto. Mantenha a pelve e as costas apoiadas nos estofados e registre as repetições por perna.