Extensão de pernas alternada com discos (Máquina)

Também conhecido como: Extensão de pernas alternada com discos (Máquina).

Extensão de pernas alternada utilizando dois braços de alavanca independentes carregados com discos.

Como realizar este exercício

1. Ajusta uma máquina de extensão de pernas de braços independentes carregada com discos de modo a que cada joelho fique alinhado com o eixo de rotação e cada tíbia apoie atrás da respetiva almofada, logo acima do tornozelo. Senta-te com as costas e as coxas apoiadas, segura as pegas laterais e começa com ambos os joelhos fletidos.
2. Estende um joelho enquanto a outra alavanca permanece em baixo; desce esse lado completamente sob controlo antes de estender o joelho oposto. Mantém a bacia e as costas apoiadas nas almofadas e regista as repetições por perna.