Abwechselndes Beinstrecken mit Scheiben (Maschine)

Auch bekannt als: Abwechselndes Beinstrecken mit Scheiben (Maschine).

Abwechselndes Beinstrecken mit zwei unabhängigen, mit Hantelscheiben beladenen Hebelarmen.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie eine scheibenbeladene Beinstreckermaschine mit unabhängigen Hebelarmen so ein, dass jedes Knie an seinem Drehpunkt ausgerichtet ist und das untere Schienbein jeweils knapp über dem Knöchel am Polster anliegt. Setzen Sie sich mit gestütztem Rücken und Oberschenkeln hin, halten Sie beide Seitengriffe und beginnen Sie mit beiden Knien gebeugt.
2. Strecken Sie ein Knie, während der andere Hebel unten bleibt; senken Sie diese Seite kontrolliert vollständig ab, bevor Sie das andere Knie strecken. Halten Sie Becken und Rücken an den Polstern und zählen Sie die Wiederholungen pro Bein.