Extension alternée des jambes à disques (Machine)

Également appelé: Extension alternée des jambes à disques (Machine), Leg extension alterné à disques (Machine).

Extensions alternées des jambes à l’aide de deux leviers indépendants chargés avec des disques.

Comment réaliser cet exercice

1. Réglez une machine d'extension des jambes à leviers indépendants chargés avec des disques afin que chaque genou soit aligné avec son axe de rotation et que le bas de chaque tibia repose derrière son propre boudin, juste au-dessus de la cheville. Asseyez-vous avec le dos et les cuisses bien soutenus, tenez les deux poignées latérales et commencez avec les deux genoux fléchis.
2. Tendez un genou pendant que l'autre levier reste en bas. Abaissez complètement ce côté avec contrôle avant de tendre le genou opposé. Gardez le bassin sur le siège et le dos contre le dossier, et comptez les répétitions par jambe.