Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie na wolny ciężar (Maszyna)

Inne nazwy: Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie na wolny ciężar (Maszyna).

Naprzemienne prostowanie nóg z wykorzystaniem dwóch niezależnych ramion maszyny na wolny ciężar.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw maszynę do wyprostów nóg z niezależnymi ramionami na obciążenie talerzowe tak, aby kolana pokrywały się z osią obrotu, a dolna część goleni spoczywała za wałkiem tuż nad kostką. Usiądź z podpartymi plecami i udami, chwyć boczne uchwyty i zacznij z ugiętymi kolanami.
2. Wyprostuj jedno kolano, podczas gdy drugie ramię maszyny pozostaje na dole; opuść ciężar powoli i w pełni pod kontrolą przed wyprostem drugiej nogi. Trzymaj miednicę i plecy dociśnięte do oparcia i licz powtórzenia na każdą nogę.