Naprzemienne dotykanie stopnia stopami (Masa ciała)

Inne nazwy: Naprzemienne dotykanie stopnia stopami (Masa ciała).

Naprzemiennie dotykaj stopą niskiego stopnia, odstawiaj ją na podłogę i zmieniaj stronę. Druga stopa pozostaje na podłożu.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań przed dolnym stopniem stabilnych, niskich schodów lub bezpiecznej, niskiej platformy. Rozpocznij z obiema stopami na podłodze, rozluźnionymi kolanami i wyprostowanym tułowiem.
2. Unieś jedno kolano i lekko dotknij wierzchu pierwszego stopnia tą stopą. Trzymaj drugą stopę na podłodze i nie wchodź całym ciałem na stopień.
3. Odstaw stopę na podłogę i powtórz ruch z drugiej strony. Zmieniaj nogi naprzemiennie bez podskakiwania i zachowaj kontrolę nad tułowiem.
4. Licz każdy kontakt ze stopniem jako jedno powtórzenie, więc jedno dotknięcie lewą i jedno prawą nogą oznacza dwa powtórzenia.