Поочередные касания ступени носком (Собственный вес)

Другие названия: Поочередные касания ступени носком (Собственный вес).

Поочередные легкие касания невысокой ступени: поднимите одну ногу и коснитесь первой ступени, верните ее на пол и смените сторону, пока опорная нога остается на полу.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте перед нижней ступенью устойчивой низкой лестницы или надежной низкой платформы. Начните с обеими стопами на полу, расслабленными коленями и прямым корпусом.
2. Поднимите одно колено и легко коснитесь верха первой ступени этой стопой. Держите опорную ногу на полу, не зашагивая всем телом наверх.
3. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны. Чередуйте ноги без прыжков и сохраняйте контроль над корпусом.
4. Считайте каждое касание ступени за одно повторение: одно касание левой и одно правой равны двум повторениям.