Toques alternados no degrau (Peso corporal)

Também conhecido como: Toques alternados no degrau (Peso corporal), Step taps alternados (Peso corporal).

Toques alternados no degrau baixo: eleve um pé para tocar levemente o primeiro degrau, retorne ao chão e alterne os lados mantendo o pé de apoio no solo.

Como fazer este exercício

1. Fique de pé em frente ao primeiro degrau de uma escada baixa e estável ou de uma plataforma baixa segura. Comece com ambos os pés no chão, joelhos relaxados e tronco ereto.
2. Eleve um joelho e toque levemente a superfície do primeiro degrau com esse pé. Mantenha o pé de apoio no chão em vez de subir todo o corpo.
3. Retorne o pé ao chão e repita no outro lado. Alterne sem pular e mantenha o tronco sob controle.
4. Conte cada contato com o degrau como uma repetição, de modo que um toque esquerdo e um toque direito equivalem a duas repetições.