Chạm mũi chân luân phiên lên bục (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chạm mũi chân luân phiên lên bục (Trọng lượng cơ thể), Alternating step taps (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chạm chân luân phiên lên bục thấp: nâng một chân lên chạm nhẹ bậc thang đầu tiên, đặt chân về sàn rồi đổi bên trong khi chân trụ vẫn giữ trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng trước bậc dưới cùng của một cầu thang thấp chắc chắn hoặc một bục thấp kiên cố. Bắt đầu với hai bàn chân trên sàn, đầu gối thả lỏng và thân người thẳng đứng.
2. Nâng một đầu gối và chạm nhẹ mũi chân lên mặt bậc đầu tiên. Giữ chân trụ trên sàn thay vì bước cả cơ thể lên.
3. Đưa chân trở lại sàn và lặp lại ở bên kia. Đổi chân nhịp nhàng không nhảy và giữ thân người kiểm soát.
4. Tính mỗi lần chạm vào bậc là một lần lặp, do đó một lần chạm chân trái và một lần chạm chân phải tính là hai lần lặp.