Toques alternados no degrau (Peso corporal)

Também conhecido como: Toques alternados no degrau (Peso corporal), Step taps alternados (Peso corporal).

Toques alternados dos pés num degrau baixo: eleve um pé para tocar no primeiro degrau, pouse-o de volta no chão e troque de lado enquanto o pé de apoio permanece no chão.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé em frente ao degrau inferior de uma escada baixa estável ou de uma plataforma baixa segura. Comece com ambos os pés no chão, os joelhos descontraídos e o tronco direito.
2. Eleve um joelho e toque suavemente com esse pé na parte superior do primeiro degrau. Mantenha o pé de apoio no chão em vez de subir todo o corpo.
3. Pouse o pé no chão e repita para o outro lado. Alterne sem saltar e mantenha o tronco controlado.
4. Conte cada contacto com o degrau como uma repetição, de modo que um toque com a esquerda e outro com a direita perfaçam duas repetições.