Hip thrust em B-stance (Barra)

Também conhecido como: Hip thrust em B-stance (Barra).

Hip thrust apoiado num banco com pés desfasados: o pé dianteiro dá um ligeiro apoio de equilíbrio enquanto a perna de trabalho mais próxima realiza a maior parte da extensão da anca.

Como realizar este exercício

1. Apoia a parte superior das costas num banco, mantém o pé de trabalho mais próximo e coloca o outro pé ligeiramente à frente para apoio leve de equilíbrio.
2. Empurra sobretudo com o pé de trabalho mais próximo, enquanto o pé mais à frente serve apenas de apoio ligeiro para o equilíbrio. Estende as ancas até o tronco ficar aproximadamente alinhado com as coxas, mantendo as costelas para baixo.
3. Desce as ancas de forma controlada sem perder o apoio da parte superior das costas nem hiperextender a zona lombar.