Hip thrust B-stance (Bilanciere)

Noto anche come: Hip thrust B-stance (Bilanciere).

Hip thrust con schiena in appoggio su panca a piedi sfalsati: il piede avanzato fornisce un leggero supporto per l'equilibrio mentre la gamba di lavoro più vicina compie la maggior parte dell'estensione dell'anca.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia la parte superiore della schiena su una panca, tieni il piede di lavoro più vicino e posiziona l'altro piede leggermente in avanti come leggero supporto per l'equilibrio.
2. Spingi soprattutto con il piede di lavoro più vicino al corpo, mentre quello avanzato fornisce solo un leggero appoggio per l'equilibrio. Estendi le anche fino ad allineare approssimativamente il busto con le cosce, mantenendo le costole basse.
3. Abbassa i fianchi sotto controllo senza perdere l'appoggio della parte superiore della schiena o iperestendere la zona lombare.