B-Stance Hip Thrust (Barbell)

Ook bekend als: B-Stance Hip Thrust (Barbell).

Hip thrust met de bovenrug op een bank en één voet iets naar voren geplaatst voor balans.

Zo voer je de oefening uit

1. Steun de bovenrug op een bank. Zet de werkende voet dichterbij en de andere voet iets vooruit als lichte balanssteun.
2. Duw vooral vanuit de werkende voet die dichter bij het lichaam staat; de vooruitgeplaatste voet geeft alleen lichte balanssteun. Strek de heupen tot de romp ongeveer in lijn met de bovenbenen is en houd de ribben laag.
3. Laat de heupen beheerst zakken zonder de bovenrug van de steun te halen of de onderrug te overstrekken.