B姿态臀推 (杠铃)

其他名称: B姿态臀推 (杠铃), B字站姿臀推 (杠铃).

背部靠凳支撑的交错脚臀推：前侧脚提供轻微平衡支撑，靠近身体的主力腿完成大部分伸髋动作。

动作步骤

1. 将上背部支撑在训练凳上，主要发力的主力脚靠近身体，另一只脚稍微向前放作为辅助平衡支撑。
2. 主要通过靠近身体的主力脚蹬地发力，前侧脚仅提供轻微的平衡支撑。伸展髋部，直至躯干与大腿大致呈一条直线，保持肋骨下沉。
3. 在控制下下落臀部，过程中不要让上背部脱离支撑凳，也不要过度反弓下背部。