Wypychanie bioder w pozycji B-Stance (Sztanga)

Inne nazwy: Wypychanie bioder w pozycji B-Stance (Sztanga), Hip thrust w pozycji B-Stance (Sztanga).

Wypychanie bioder z oparciem o ławkę w asymetrycznym ustawieniu stóp: wysunięta w przód stopa zapewnia lekkie podparcie dla równowagi, podczas gdy bliższa noga wykonuje większość wyprostu biodra.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj górną część pleców o ławkę, ustaw nogę pracującą bliżej, a drugą stopę wysuń nieco w przód dla lekkiego podparcia równowagi.
2. Odepchnij się głównie stopą pracującą, ustawioną bliżej ciała; wysunięta stopa służy jedynie jako lekkie podparcie dla równowagi. Wyprostuj biodra, aż tułów znajdzie się w przybliżeniu w jednej linii z udami, utrzymując żebra nisko.
3. Opuść biodra pod kontrolą, nie tracąc oparcia górnej części pleców i nie pogłębiając nadmiernie łuku w odcinku lędźwiowym.