Nhón bắp chuối có điểm tựa (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nhón bắp chuối có điểm tựa (Trọng lượng cơ thể), Nhón gót có điểm tựa (Trọng lượng cơ thể).

Nhón bắp chuối hai chân bằng trọng lượng cơ thể với nửa bàn chân trước đặt trên bục thấp và hai tay tựa vào ghế vững chắc để giữ thăng bằng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt một chiếc ghế vững chắc trước một bục thấp, an toàn và tựa cả hai tay lên lưng ghế.
2. Đặt nửa bàn chân trước lên mép bục với gót chân tự do phía sau và đầu gối gần như thẳng.
3. Nâng cả hai gót chân lên bằng cách nhấn qua ức bàn chân, chỉ sử dụng ghế để giữ thăng bằng.
4. Hạ gót chân có kiểm soát xuống dưới mức nửa bàn chân trước trong phạm vi cử động thoải mái của bạn.