Elevação de Gémeos com Apoio (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de Gémeos com Apoio (Peso corporal).

Elevação bilateral de gémeos com peso corporal com a parte anterior dos pés sobre um bloco baixo e as mãos apoiadas numa cadeira estável para equilíbrio.

Como realizar este exercício

1. Coloque uma cadeira estável à frente de um bloco baixo e seguro e apoie ambas as mãos nas costas da cadeira.
2. Coloque a parte anterior dos pés na borda do bloco com os calcanhares livres atrás e os joelhos quase retos.
3. Eleve ambos os calcanhares empurrando pela ponta dos pés, usando a cadeira apenas para equilíbrio.
4. Baixe os calcanhares sob controlo abaixo da linha dos pés ao longo de uma amplitude confortável.