支撑自重提踵 (自重)

其他名称: 支撑自重提踵 (自重), 扶椅自重提踵 (自重).

双脚前脚掌站在矮块上，双手轻扶稳固椅子保持平衡的双足自重提踵。

动作步骤

1. 在稳固的矮台前放置一把稳固的椅子，双手轻搭在椅背上。
2. 将前脚掌踩在矮台边缘，脚跟悬空在后，双膝保持微屈且近乎伸直。
3. 通过前脚掌蹬地发力抬起双侧脚跟，扶椅仅用于维持平衡。
4. 在舒适的幅度内控制着将脚跟下放至前脚掌水平面以下。