Abgestütztes einbeiniges Wadenheben (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Abgestütztes einbeiniges Wadenheben (Kurzhantel), Einbeiniges Wadenheben mit Abstützen (Kurzhantel).

Einbeiniges Wadenheben vom Boden mit einer Kurzhantel auf der arbeitenden Seite; die andere Hand hält sich an einer festen Rack-Stütze fest.

So führst du die Übung aus

1. Stehen Sie auf dem linken Fuß mit der Ferse am Boden, einer Kurzhantel in der linken Hand und der rechten Hand an einer festen Stütze.
2. Beugen Sie das rechte Bein, um diesen Fuß in der Luft zu halten, während das linke Knie nahezu gestreckt und der Rumpf aufrecht bleibt.
3. Drücken Sie sich über den linken Vorderfuß nach oben, um die Ferse anzuheben, und nutzen Sie die Stütze nur zur Balance.
4. Senken Sie die Ferse langsam ab und wechseln Sie nach dem Satz die Seite, wobei die Wiederholungen pro Bein gezählt werden.