Nhón bắp chuối từng chân có điểm tựa (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nhón bắp chuối từng chân có điểm tựa (Tạ đơn), Nhón gót từng chân có điểm tựa (Tạ đơn).

Nhón bắp chuối một chân từ mặt sàn, một tay cầm tạ đơn ở bên chân tập và tay còn lại vịn vào giá đỡ cố định.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng trên chân trái với gót chân đặt trên sàn, cầm một quả tạ đơn ở tay trái và tay phải vịn vào điểm tựa cố định.
2. Gập chân phải để giữ bàn chân đó trên không, duy trì đầu gối trái gần như thẳng và thân người thẳng đứng.
3. Nâng người qua nửa bàn chân trước bên trái để nhấc gót chân lên, chỉ dùng điểm tựa để giữ thăng bằng.
4. Hạ gót chân từ từ và đổi bên sau khi hoàn thành hiệp tập, đếm số lần lặp cho mỗi chân.