Подъем на носок на одной ноге с опорой (Гантели)

Другие названия: Подъем на носок на одной ноге с опорой (Гантели).

Подъем на носок на одной ноге с пола с удержанием одной гантели с рабочей стороны и опорой другой рукой за стойку.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте на левую стопу, прижав пятку к полу, возьмите гантель в левую руку, а правой рукой обопритесь о неподвижную стойку.
2. Согните правую ногу так, чтобы стопа оставалась на весу, сохраняя левое колено почти прямым, а корпус — вертикальным.
3. Поднимитесь на носок левой ноги, отрывая пятку и используя опору только для поддержания равновесия.
4. Медленно опустите пятку и поменяйте стороны после выполнения подхода, считая повторения для каждой ноги.