Elevação de panturrilha unilateral com apoio (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de panturrilha unilateral com apoio (Haltere), Panturrilha unilateral com apoio (Haltere).

Elevação de panturrilha unilateral no chão segurando um haltere no lado em movimento e um apoio fixo com a outra mão.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé sobre o pé esquerdo com o calcanhar apoiado no chão, um haltere na mão esquerda e a mão direita em um apoio fixo.
2. Dobre a perna direita para manter esse pé suspenso, mantendo o joelho esquerdo quase reto e o tronco ereto.
3. Suba pela ponta do pé esquerdo para elevar o calcanhar, usando o apoio apenas para equilíbrio.
4. Abaixe o calcanhar devagar e troque de lado após a série, contando as repetições por perna.