Extension d'un mollet avec appui (Haltère)

Également appelé: Extension d'un mollet avec appui (Haltère), Élévation d'un mollet avec appui (Haltère).

Élévation d'un mollet au sol en tenant un haltère du côté actif et un support fixe de l'autre main.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous sur le pied gauche avec le talon au sol, un haltère dans la main gauche et la main droite sur un support fixe.
2. Pliez la jambe droite pour garder ce pied en l'air, en maintenant le genou gauche presque tendu et le torse droit.
3. Montez sur l'avant du pied gauche pour lever le talon, en utilisant le support uniquement pour l'équilibre.
4. Abaissez lentement le talon et changez de côté après la série, en comptant les répétitions par jambe.