Elevação de Gémeos Unilateral com Apoio (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de Gémeos Unilateral com Apoio (Haltere).

Elevação de gémeos a uma perna a partir do chão segurando um haltere no lado ativo e um apoio fixo com a outra mão.

Como realizar este exercício

1. Fique apoiado no pé esquerdo com o calcanhar assente no chão, um haltere na mão esquerda e a mão direita num apoio fixo.
2. Dobre a perna direita para manter esse pé no ar, mantendo o joelho esquerdo quase reto e o tronco direito.
3. Suba através da parte anterior do pé esquerdo para elevar o calcanhar, usando o apoio apenas para equilíbrio.
4. Baixe o calcanhar lentamente e mude de lado após a série, contando as repetições por perna.