Jednonóż wspięcia na palce z podparciem (Hantle)

Inne nazwy: Jednonóż wspięcia na palce z podparciem (Hantle).

Wspięcie na łydkę jednonóż z podłogi z jedną hantlą trzymaną po stronie pracującej i dłonią opartą o stałą podporę stojaka.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań na lewej nodze z piętą opartą na podłodze, trzymając hantlę w lewej ręce i opierając prawą dłoń na stabilnej podporze.
2. Ugnij prawą nogę, utrzymując stopę w powietrzu, zachowując niemal proste lewe kolano i wyprostowany tułów.
3. Wykonaj wspięcie na przedniej części lewej stopy, aby unieść piętę, wykorzystując podporę wyłącznie do utrzymania równowagi.
4. Powoli opuść piętę i zmień stronę po ukończeniu serii, licząc powtórzenia na każdą nogę.