21s (Langhantel)

Auch bekannt als: 21s (Langhantel), 21er-Bizeps-Curl (Langhantel).

Bizeps-Curls im Stehen mit einer Langhantel: sieben Wiederholungen in der unteren Hälfte, sieben in der oberen Hälfte und sieben über den vollen Bewegungsradius.

So führst du die Übung aus

1. Stelle dich mit einer leichten Curlstange im Untergriff aufrecht hin.
2. Führe sieben Curls von der untersten Position bis zur Hälfte aus, dann sieben von der Hälfte bis nach oben.
3. Beende die Übung mit sieben Curls über den vollen Bewegungsradius, halte den Oberkörper ruhig und reduziere das Gewicht bei Bedarf.