21s (Bilanciere)

Noto anche come: 21s (Bilanciere), Curl 21 (Bilanciere).

Curl con bilanciere in piedi eseguendo sette ripetizioni nella metà inferiore, sette nella metà superiore e sette a escursione completa.

Come eseguire questo esercizio

1. Rimani in piedi impugnando un bilanciere da curl leggero con presa supina.
2. Esegui sette curl dal basso fino a metà movimento, poi sette da metà movimento fino alla cima.
3. Concludi con sette curl a escursione completa, mantenendo il busto fermo e riducendo il carico se necessario.