21s (Barbell)

Ook bekend als: 21s (Barbell), 21-bicepscurl (Barbell).

Zeven onderste, zeven bovenste en zeven volledige curls met een barbell.

Zo voer je de oefening uit

1. Sta rechtop met een lichte curlstang in een onderhandse greep.
2. Doe zeven curls van de onderste stand tot halverwege, daarna zeven van halverwege tot bovenin.
3. Sluit af met zeven volledige curls. Houd de romp stil en verlaag zo nodig het gewicht.