21s (Barra)

Também conhecido como: 21s (Barra).

Curl com barra em pé, executando sete repetições na metade inferior, sete na metade superior e sete repetições completas.

Como realizar este exercício

1. Fica em pé segurando numa barra de curl leve com uma pega em supinação.
2. Executa sete curls da posição inferior até meio e, de seguida, sete do meio até ao topo.
3. Termina com sete curls de amplitude completa, mantendo o tronco imóvel e reduzindo a carga se necessário.