Curl alternado (Haltere)

Também conhecido como: Curl alternado (Haltere).

Curl com halteres em pé realizado com um braço de cada vez, descendo cada braço antes de fletir o outro.

Como realizar este exercício

1. Fica em pé com um haltere ao lado de cada anca, pés à largura das ancas e cotovelos junto aos lados do corpo.
2. Flete um cotovelo e roda essa palma da mão para cima à medida que levas o haltere em direção ao ombro. Mantém o outro braço em baixo.
3. Desce de forma controlada e roda de volta à posição inicial, mantendo a parte superior do braço e o tronco imóveis.
4. Repete com o outro braço e continua a alternar. Regista as repetições por braço.

Dicas

• Evita balançar o tronco ou projetar o cotovelo para a frente para levantar o peso.