Rosca Alternada em Pé (Haltere)

Também conhecido como: Rosca Alternada em Pé (Haltere), Rosca Bíceps Alternada em Pé (Haltere).

Rosca em pé com halteres executada um braço de cada vez, abaixando cada braço antes de flexionar o outro.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com um haltere ao lado de cada quadril, pés afastados na largura do quadril e cotovelos próximos ao corpo.
2. Flexione um cotovelo e gire a palma da mão para cima enquanto leva o haltere em direção ao ombro. Mantenha o outro braço abaixado.
3. Abaixe de forma controlada e gire de volta à posição inicial, mantendo a parte superior do braço e o tronco imóveis.
4. Repita com o outro braço e continue alternando. Registre as repetições por braço.

Dicas

• Evite balançar o tronco ou projetar o cotovelo para a frente para erguer o peso.