Naprzemienne uginanie ramion (Hantle)

Inne nazwy: Naprzemienne uginanie ramion (Hantle), Naprzemienne uginanie przedramion (Hantle).

Uginanie ramion z hantlami stojąc, wykonywane jednorącz poprzez opuszczenie jednej ręki przed rozpoczęciem uginania drugiej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań prosto z hantlami po bokach bioder, stopami rozstawionymi na szerokość bioder i łokciami blisko tułowia.
2. Ugnij jeden łokieć i skieruj dłoń wnętrzem do góry, unosząc hantlę w stronę barku. Drugie ramię trzymaj opuszczone.
3. Opuść ciężar pod kontrolą i obróć dłoń z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując ramię oraz tułów w bezruchu.
4. Powtórz ruch drugą ręką i kontynuuj naprzemiennie. Zliczaj powtórzenia na każdą rękę.

Wskazówki

• Unikaj kołysania tułowiem oraz wysuwania łokcia w przód w celu uniesienia ciężaru.