Cuốn tạ đơn luân phiên (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn tạ đơn luân phiên (Tạ đơn), Cuốn bắp tay trước luân phiên (Tạ đơn).

Bài tập đứng cuốn tạ đơn thực hiện từng tay một, hạ hẳn từng tay trước khi cuốn tay còn lại.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn bên cạnh mỗi bên hông, hai bàn chân rộng bằng hông và khuỷu tay áp sát thân mình.
2. Gập một khuỷu tay và xoay lòng bàn tay đó hướng lên trên khi đưa quả tạ về phía vai. Giữ cánh tay còn lại hạ xuống.
3. Hạ tạ có kiểm soát và xoay trở lại vị trí bắt đầu, giữ yên bắp tay và thân người.
4. Lặp lại với cánh tay kia và tiếp tục luân phiên. Ghi lại số lần lặp cho mỗi bên tay.

Lưu ý

• Tránh đung đưa thân người hoặc đẩy khuỷu tay ra trước để nâng tạ lên.