Đá tay sau luân phiên (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đá tay sau luân phiên (Tạ đơn).

Động tác đá tay sau tập cơ tam đầu trong đó tay trái và tay phải duỗi luân phiên.

Cách thực hiện bài tập

1. Gập hông về phía trước với đầu gối hơi chùng và hai bàn chân đặt phẳng, giữ cột sống ở vị trí trung tính. Mỗi tay cầm một quả tạ đơn, cánh tay trên sát thân người và khuỷu tay ban đầu gập khoảng 90 độ.
2. Duỗi thẳng một khuỷu tay ra phía sau trong khi khuỷu tay đối diện vẫn gập; đưa tay về vị trí cũ, sau đó duỗi tay còn lại. Giữ cố định cánh tay trên và thân người, lặp lại chu kỳ luân phiên trở về trạng thái cả hai khuỷu tay gập.