Cuốn tay 21 (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Cuốn tay 21 (Tạ đòn), Biceps curl 21 (Tạ đòn).

Bài tập đứng cuốn tạ đòn thực hiện bảy lần nửa biên độ dưới, bảy lần nửa biên độ trên và bảy lần toàn biên độ.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với thanh tạ đòn nhẹ và nắm tay ở tư thế ngửa bàn tay.
2. Thực hiện bảy lần cuốn tạ từ vị trí thấp nhất lên đến nửa đường, sau đó bảy lần từ nửa đường lên đến đỉnh.
3. Kết thúc với bảy lần cuốn tạ toàn biên độ, giữ yên thân người và giảm mức tạ nếu cần.