21s (Barra)

También conocido como: 21s (Barra).

Curl de bíceps con 7 repeticiones en la mitad inferior del recorrido, 7 en la mitad superior y 7 con el recorrido completo.

Cómo realizar este ejercicio

1. Párate con una barra ligera de curl en un agarre supino.
2. Realiza siete curls desde la parte inferior hasta la mitad, luego siete desde la mitad hasta la parte superior.
3. Termina con siete curls de rango completo, manteniendo el torso quieto y reduciendo la carga si es necesario.