Siódemki (Sztanga)

Inne nazwy: Siódemki (Sztanga), Uginanie 21 (Sztanga).

Uginanie ramion ze sztangą stojąc, polegające na wykonaniu siedmiu powtórzeń w dolnej połowie zakresu, siedmiu w górnej połowie i siedmiu w pełnym zakresie ruchu.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań ze stosunkowo lekką sztangą do uginania ramion trzymaną podchwytem.
2. Wykonaj siedem ugięć od dołu do połowy zakresu ruchu, a następnie siedem od połowy do samej góry.
3. Zakończ siedmioma ugięciami w pełnym zakresie ruchu, trzymając tułów nieruchomo i zmniejszając obciążenie w razie potrzeby.