Rosca 21 (Barra)

Também conhecido como: Rosca 21 (Barra).

Rosca direta em pé com barra realizando sete repetições na metade inferior, sete na metade superior e sete com amplitude completa.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé segurando uma barra de rosca leve com pegada supinada.
2. Faça sete repetições da parte inferior até a metade e, em seguida, sete da metade até o topo.
3. Finalize com sete repetições de amplitude completa, mantendo o tronco imóvel e reduzindo a carga se necessário.