Сгибание рук «21» (Штанга)

Другие названия: Сгибание рук «21» (Штанга), Подъем на бицепс «21» (Штанга).

Сгибание рук со штангой стоя, включающее семь повторений в нижней половине амплитуды, семь в верхней и семь в полной амплитуде.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте прямо, удерживая лёгкий гриф для сгибаний рук хватом снизу.
2. Выполните семь сгибаний от нижней точки до середины, затем семь — от середины до верхней точки.
3. Завершите подход семью повторениями с полной амплитудой, удерживая корпус неподвижным и при необходимости снизив вес.