Поочередный подъем на бицепс с эспандером (эспандер)

Другие названия: Поочередный подъем на бицепс с эспандером (эспандер), Поочередное сгибание рук с амортизатором (эспандер).

Поочередное сгибание рук на бицепс с эспандером, зафиксированным под обеими стопами.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте обеими стопами на середину трубчатого эспандера, надежно прижав его к полу. Возьмите по рукояти в каждую руку по бокам бедер, ладони направлены вперед, руки выпрямлены.
2. Согните одну руку, поднимая рукоять к плечу при неподвижном плече, полностью опустите ее, затем выполните сгибание другой рукой. Опустите обе руки вниз в исходное положение.