Попеременное сгибание рук стоя (Гантели)

Другие названия: Попеременное сгибание рук стоя (Гантели), Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя (Гантели).

Сгибание рук с гантелями стоя, выполняемое поочередно: каждая рука полностью опускается перед началом сгибания другой.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте прямо, удерживая по гантели по бокам от бедер, стопы на ширине таза, локти прижаты к корпусу.
2. Согните одну руку в локте и разверните ладонь вверх по мере подъема гантели к плечу. Вторая рука остается опущенной.
3. Под контролем опустите гантель и верните кисть в исходное положение, удерживая плечевую часть руки и корпус неподвижными.
4. Повторите движение другой рукой и продолжайте чередовать. Записывайте число повторений для каждой руки.

Советы

• Избегайте раскачивания корпусом и выведения локтя вперед ради подъема веса.