交替弯举 (哑铃)

其他名称: 交替弯举 (哑铃), 站姿交替弯举 (哑铃).

站姿哑铃弯举，单臂依次进行，完全放下前一侧手臂后再弯举另一侧。

动作步骤

1. 直立站立，双侧髋部旁各持一只哑铃，双脚与髋同宽，手肘贴近身体两侧。
2. 弯曲一侧手肘并转动掌心向上，将哑铃带向肩膀方向。保持另一侧手臂下垂。
3. 在控制下缓慢下放并旋回起始姿势，保持大臂和躯干稳定。
4. 换另一侧手臂重复动作并持续交替。按单臂记录重复次数。

要点

• 避免通过摇晃躯干或向前顶肘来借力举起重量。