Curl alterné (Haltère)

Également appelé: Curl alterné (Haltère).

Curl debout avec haltères exécuté un bras à la fois, en abaissant chaque bras avant de fléchir l'autre.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous debout avec un haltère à côté de chaque hanche, les pieds à la largeur des hanches et les coudes près du corps.
2. Fléchissez un coude et tournez la paume vers le haut en amenant l'haltère vers l'épaule. Gardez l'autre bras abaissé.
3. Redescendez de manière contrôlée en tournant la main pour revenir à la prise de départ. Gardez le haut du bras et le buste immobiles.
4. Répétez avec l'autre bras et continuez d'alterner. Enregistrez les répétitions par bras.

Conseils

• Évitez de balancer le buste ou d'avancer le coude pour lever la charge.