Alternating Curl (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Alternating Curl (Kurzhantel).

Stehender Kurzhantel-Curl, der mit einem Arm nach dem anderen ausgeführt wird, wobei jeder Arm abgesenkt wird, bevor der andere gecurlt wird.

So führst du die Übung aus

1. Stelle dich aufrecht hin, mit einer Kurzhantel neben jeder Hüfte, die Füße hüftbreit auseinander und die Ellbogen nah an den Seiten.
2. Beuge einen Ellbogen und drehe diese Handfläche nach oben, während du die Kurzhantel zur Schulter bringst. Halte den anderen Arm unten.
3. Senke das Gewicht kontrolliert ab und drehe es zurück in die Ausgangsposition, halte den Oberarm und den Oberkörper ruhig.
4. Wiederhole dies mit dem anderen Arm und wechsle weiter ab. Notiere die Wiederholungen pro Arm.

Tipps

• Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder den Ellbogen nach vorne zu treiben, um das Gewicht zu heben.