21s (Barre)

Également appelé: 21s (Barre), Curl 21 (Barre).

Curl à la barre debout effectuant sept répétitions sur la moitié inférieure, sept sur la moitié supérieure et sept sur toute l'amplitude.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous debout avec une barre de curl légère en prise supination.
2. Effectuez sept curls de la position basse jusqu'à mi-hauteur, puis sept de mi-hauteur jusqu'en haut.
3. Terminez par sept curls sur toute l'amplitude, en maintenant le buste immobile et en réduisant la charge si nécessaire.