21次弯举 (杠铃)

其他名称: 21次弯举 (杠铃), 21响礼炮弯举 (杠铃).

站姿杠铃弯举，依次完成七次下半程、七次上半程和七次全程重复动作。

动作步骤

1. 反握握住较轻的弯举杠铃，自然站立。
2. 先从底部到半程完成七次弯举，再从半程到顶端完成七次弯举。
3. 最后完成七次全程弯举，保持躯干稳定，必要时减轻重量。