Bankdrücken (Kurzhantel)

Drücken Sie mit Kurzhanteln zwei freie Gewichte aus der Liegeposition nach oben. Brust, Trizeps und die Vorderseite Ihrer Schultern arbeiten zusammen; Sie steuern jeden Arm separat.

Auch bekannt als: Bankdrücken (Kurzhantel).

Kurzhantel-Variante des Bankdrückens.

So führst du die Übung aus

Legen Sie sich auf eine Flachbank und halten Sie zwei Kurzhanteln, die Füße stehen fest auf dem Boden.
Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie das Gewicht bis zu einer angenehmen Dehnung der Brust ab, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen.
Drücken Sie beide Gewichte mit geraden Handgelenken nach oben und vermeiden Sie, dass die Kurzhanteln zusammenstoßen.

Worauf achten Sie?

Sorgen Sie zunächst für einen stabilen Stand mit den Füßen auf dem Boden und dem Rücken auf der Bank. Halten Sie Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Unterarmen und senken Sie die Gewichte sanft neben Ihrer Brust ab.

Häufige Fehler

Wählen Sie ein Gewicht, das Sie auch beim Einnehmen und Verlassen der Ausgangsposition kontrollieren können.
Lassen Sie nicht zu, dass ein Arm den anderen führt, und schlagen Sie die Hanteln nicht oben zusammen.

Varianten und Ihr Fahrtenbuch

Sie können die gleiche Bewegung mit weniger Gewicht üben. Eine Langhantel verbindet die Arme über eine Stange; Bei einem Liegestütz wird Ihr Körpergewicht beansprucht. Vergleichen Sie Ihren Fortschritt immer innerhalb derselben Variante.

Erklärung von Vytrix · Aktualisiert am 19. September 2026.
Quelle für die Bewegung: ACE – Brustdrücken mit Kurzhanteln. Die Fahrtenbuch-Tipps sind unsere praktische Umsetzung. Noch keine externe Expertenbewertung veröffentlicht.