Bekijk in de app
Download VytrixBankdrukken met dumbbells (dumbbell bench press)
Met dumbbells druk je vanuit een liggende positie twee losse gewichten omhoog. De borst, triceps en voorkant van je schouders werken samen; je stuurt elke arm afzonderlijk.
Ook bekend als: Bankdrukken (Dumbbell).
Dumbbell variant van bankdrukken.
Zo voer je de oefening uit
- Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand, voeten stevig op de grond.
- Buig de ellebogen en laat de gewichten rustig zakken tot een comfortabele borstrek, zonder de schouders naar voren te laten rollen.
- Druk beide gewichten beheerst omhoog, houd de polsen recht en laat de dumbbells niet tegen elkaar botsen.
Waar let je op?
Zorg eerst voor een stabiele positie met je voeten op de vloer en je rug op de bank. Houd de polsen in het verlengde van de onderarmen en laat de gewichten rustig naast je borst zakken.
Veelgemaakte fouten
- Kies een gewicht dat je ook bij het innemen en verlaten van de startpositie beheerst.
- Laat één arm niet vooruitlopen op de andere en sla de dumbbells bovenin niet tegen elkaar.
Varianten en je logboek
Je kunt met minder gewicht dezelfde beweging oefenen. Een barbell koppelt de armen via één stang; een push-up gebruikt je lichaamsgewicht. Vergelijk je voortgang steeds binnen dezelfde variant.
Uitleg door Vytrix · Bijgewerkt op .
Bron voor de beweging: ACE — Chest Press met dumbbells. De logboektips zijn onze praktische uitwerking. Nog geen externe expertreview gepubliceerd.
